Tuesday, September 27, 2011


Tư thế ngồi dưới sàn và đầu gối co lại, hai tay cầm tạ và đẩy hai khuỷu tay hướng sang hai bên. Nâng hai bàn chân lên cao và bắt chéo hai mắt cá chân vào chân và hơi nghiêng người ra sau tạo thành một góc 45o đồng thời giữ lưng thẳng. Luân phiên hạ thấp tạ lên cao và xuống thấp về phía sàn, sau đó thực hiện lại động tác từ phải sang trái.


Động tác hình chữ T


Mỗi tay cầm tạ, hai cánh tay dang sang hai bên, lòng bàn tay hướng vào trong. Tư thế đứng với hai bàn chân dang rộng bằng chiều rộng của hông. Cúi người về phía trước trong khi duỗi thẳng chân bên phải hướng ra sau cho đến khi thân hình tạo thành chữ T. Buông hai cánh tay, lòng bàn tay hướng vào nhau. Đồng thời thóp hai bên xương vai lại và hướng khuỷu tay về phía mặt sàn. Trở về tư thế ban đầu, thực hiện lại động tác bằng cách thay đổi bên và đổi chân.


Tư thế đứng, hai tay cầm tạ dang hai bên, lòng bàn tay hướng vào nhau. Duỗi thẳng cẳng chân phải hướng ra sau, giữ các ngón chân sát mặt sàn. Khuỷu tay co lại tạo thành góc 90o để sức nặng của tạ tựa vào nửa thân trên. Hơi nghiêng nhẹ người về phía trước và duỗi thẳng hai cánh tay hướng ra sau. Đẩy người từ sau hướng ra trước trong khi co gót chân bên phải hướng về mông. Hạ thấp cẳng chân trở về tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác bằng cách đổi bên.


Động tác bước và đá chân


Tư thế đứng, tay trái cầm tạ và khuỷu tay co lại, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Bước chân trái lên một bục gỗ và đẩy cánh tay phải hướng sang một bên cao bằng vai, lòng bàn tay hướng xuống mặt sàn. Duỗi thẳng đầu gối trái trong lúc nâng cẳng chân phải và duỗi thẳng hướng về trước cao bằng hông. Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện động tác bằng cách đổi bên.


Động tác nhún người


Tư thế đứng hai bàn chân dang rộng bằng hông, tay phải cầm tạ, tay trái chống hông. Bước cẳng chân phải dài ra phía sau và sang bên trái. Co hai đầu gối lại và hạ thấp hông cho đến khi bắp đùi trái song song với mặt sàn. Đồng thời, nâng cánh tay phải lên cao và duỗi thẳng về phía trước, ngang bằng vai. Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác bằng cách đổi bên.


Động tác ngồi xổm


Tư thế đứng, dang rộng hai bàn chân, các ngón chân hướng thẳng ra ngoài, tay cầm một tạ hướng về phía ngực. Tựa người lên bàn chân trái, nâng cao cẳng chân phải hướng ra ngoài và thấp hơn hông, và xoay người sang bên trái. Đặt bàn chân phải xuống mặt sàn và hạ thấp ở tư thế ngồi xổm hoàn toàn. Duỗi thẳng hai cẳng chân và lập tức thực hiện lại động tác bằng cách đổi bên.


Động tác con bướm


Tư thế đứng để hai gót chân chạm vào nhau, ngón chân quay ra ngoài tạo thành góc 45o. Mỗi tay cầm tạ ép sát hai bên hông, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Đẩy một bước dài sang bên trái và ngồi xổm xuống, vẫn giữ hai đầu gối thẳng hàng với các ngón chân. Đồng thời co khuỷu tay lại, xoay hai cánh tay hướng sang hai bên và đẩy cao tạ sang hai bên vai. Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác bằng cách đổi bên.


Động tác ngồi xổm đẩy người về trước

Xem bài viết đầy đủ

0 comments:

Post a Comment

Popular Posts